Maigrir sainement

Printemps rime avec chasse aux kilos superflus. Après l’hibernation durant cet hiver particulièrement rude et froid, votre corps tout enmitouflé et blanc se réjouit de pouvoir se dévêtir, boire le soleil estival et afficher un teint resplendissant... Les fêtes de fin d’année sont déjà un lointain souvenir, pourtant votre reflet dans le miroir vous rappelle inlassablement que vous avez un peu forcé cette année encore sur l’alimentation... ces rondeurs, ces bourrelets par ci par là, vous aimeriez les voir disparaître à la période des shorts, des jupes et des maillots de bains.

Que votre morphologie ait changé des suites de la naissance de vos enfants, du temps passé assis derrière un bureau, des repas d’affaires auquels vous vous devez de répondre, du stress en général, de la ménopause et j’en passe, chaque année au printemps quelque chose vous pousse et vous motive pour repartir à la chasse de ces kilos superflus que vous avez tant mal à perdre.

Le printemps rime donc pour beaucoup d’entre nous avec « désir de maigrir ». Pour répondre à ce désir une multitude de publicités vantent les bienfaits et la nécessité pour vous d’une foison de produits ou méthodes miracle. Partir en quête du régime ou de la méthode idéale devient alors un véritable parcours du combattant... mais comment donc s’y retrouver dans cette jungle où chacun vante le meilleur chemin pour arriver à destination ?

Pour ceux et celles d’entre vous qui avez testé l’effet « yoyo », l’incrédulité ainsi que le doute se sont peut-être installés et votre motivation en a certainement pris un coup. Vous vous sentez seuls, incompris, dévalorisés et faibles. C’est pourquoi je pense qu’il est important d’éviter de partir à l’aveuglette dans toutes sortes de directions, au risque d’être déçus et voir son estime de Soi fondre comme neige au soleil...

Afin que vos capitons et bourrelets fondent comme neige au soleil (et non votre estime de vous-même), je vous propose de réaliser que vous êtes unique et que de par cette évidence aucun régime, aucune méthode universelle ne viendra à votre secours... votre programme perte de poids est unique et pour que ce programme soit efficace et stable, il va vous falloir étudier votre propre mode d’emploi. Quand est ce que vous vous sentez bien dans votre corps ? est ce une question de poids ? de fermeté ? quels sont les critères qui vous correspondent ? les besoins qui se cachent derrière vos envies ? autant de questions auxquelles il est important de répondre pour être efficace dans votre quête de stabilité et d’idéal.

Une fois vos objectifs fixés vous avez à disposition une belle boîte à outils... à vous de devenir l’artisan de votre silhouette idéale ; mais quels sont donc ses outils ?

L’Alimentation : l’alimentation suit votre mode de Vie, d’activité, de tempérament et de disponibilité. Il est facile à comprendre qu’une ménagère cuisinant plusieurs fois par jour pour sa famille, n’a pas la même alimentation qu’un homme d’affaires qui prend ses repas à la va-vite entre deux rendez vous et 3 voyages... ce sont deux exemples parlants ; il en existe pourtant de multiples variantes... Une alimentation saine est possible dans toute situation, il s’agit simplement de trouver laquelle est compatible avec votre mode de Vie.
Ainsi, quelle que soit la situation dans laquelle vous résiderez, vous saurez vous adapter aux événements et éviter l’effet « yoyo ».

Je suis personnellement contre les restrictions alimentaires de tout genre qui génèrent frustrations et stress inutiles. Il est tout à fait possible de respecter votre écologie personnelle tout en apprenant à manger sainement et de manière équilibrée.

Le wakame (une algue) est par exemple (et il n’est pas le seul) un brûleur de graisses naturel grâce au fuconxanthinol qu’il contient. Cette substance bloque la formation d’adipocytes (cellules graisseuses) à partir de pré-adipocytes (le stade avant la graisse). Attention cependant pour les personnes dont la thyroïde présente un déséquilibre.
Le thé vert contient des substances actives qui stimulent le métabolisme (les fameux EGCG et la caféine)... mais voilà, si vous souffrez d’hypertension (ce qui est souvent le cas en surpoids) celà n’est pas forcément bon et sain pour vous.
Ces deux exemples en sont deux parmis tant d’autres, je vous les donne ici afin que vous réalisiez qu’il ne suffit pas de prendre sans réfléchir une substance. Ce n’est pas parce que ce sont des plantes, qu’elles sont saines pour certains, qu’elles le sont obligatoirement pour vous.

Pour ceux ou celles d’entre vous qui avez tendance à manger vite, sachez que les premières dix minutes du repas sont cruciales. Plus vous mâcherez, plus vous prendrez votre temps durant ce laps de temps et moins vous mangerez. En effet, il faut 10 minutes pour que votre cerveau enregistre le fait d’être rassasié.
Lorsque vous mangez, le niveau de glucose augmente dans votre corps. L'hypothalamus envoie un signal pour vous demander de ralentir et d'arrêter de manger.

Il existe quelques astuces coupe faim tel que la consommation de spiruline (une micro-algue d’eau douce) qui, prise juste avant les repas, satisfait rapidement les besoins immédiats du corps grâce aux nutriments hautement assimilables qu’elle contient. De plus, en gonflant, elle remplit une partie de votre estomac et le sentiment de satiété est donc plus vite atteint. Vous pouvez également consommer une pomme biologique avec sa peau, une demi-heure avant les repas. En effet, la pomme, demande à être mâchée longuement et apporte une bonne quantité de glucides et peu de calories, ce qui donne l’hypothalamus le signal d’un rassasiement. De plus, la pectine de la pomme participe à la régulation du transit et donc à une meilleure élimination. Bien d’autres astuces existent, il s’agit de trouver celle qui vous convient le mieux.

L’activité physique : du mouvement oui, mais comment ? à quel rythme ? et si vous n’aimez pas celà, comment faire en sorte que celà devienne un outil agréable à utiliser ?
Je pense que pour sortir de la logique des régimes, il est important de bouger son corps. Il ne s’agit pas pour moi de remplacer les régimes alimentaires par des programmes physiques draconiens qui épuisent et font soufrir. En effet, le mouvement améliore votre circulation sanguine, les échanges du métabolisme se font mieux, la musculature se renforce et aide à un maintien de la structure. Le mouvement affine la silhouette pour autant que vous sachiez utiliser vos muscles correctement. Il ne s’agit pas de foncer tête baissée dans telle ou telle pratique au risque de se blesser. D’autant plus que, pour moi, « activité physique » ne rime pas forcément avec « sport »... si vous faites partie de ceux ou celles pour qui l’idée d’aller faire du sport est peu supportable, ou que votre emploi du temps fait que vous ne trouvez pas le temps de vous y adonner, sachez qu’il peut être tout aussi efficace de savoir utiliser sa musculature consciement tout en continuant ses activités journalières... c’est en apprenant à devenir conscient de vos tensions, de votre respiration, de mettre à profit les heures de la journée quelle que soit votre activité du moment, que vous modèlerez votre corps et maintiendrez ce dernier en forme...
Il y a un tas d’exercices que vous pouvez faire tout en étant assis derrière votre ordinateur, en attendant le bus, entre deux machines à laver, en route pour un séminaire ou encore dans l’avion... Vous pourriez ainsi par exemple choisir de monter les escaliers, plutôt que de prendre l’ascenseur ou encore marcher en serrant les fessiers. Tout comme l’alimentation, il s’agit de trouver ce qui vous convient et de vous engager à pratiquer régulièrement.

Les massages :
Là encore, je pense qu’il est important de réaliser que vous pouvez être autonome. Il est certain qu’il est agréable de pouvoir se faire masser régulièrement pour réduire la tension, mais également pour « casser » les amas graisseux situés par ci par là. Il existe différents types de massages qui aident à réduire les rondeurs disgracieuses. Vous pourriez ainsi bénéficier de massages aux huiles essentielles (extraites des plantes aromatiques), du drainage lymphatique (aidant à réduire la rétention d’eau et éliminer les déchets), de l’acupressure (stimulation de certains points d’énergie pour stimuler les organes correspondants) et bien d’autres techniques manuelles.

Cependant pour des raisons parfois de disponibilité, d’organisation ou de finances, se faire masser régulièrement (au moins une fois par semaine) peut vous sembler impossible à réaliser. Il y a là aussi, un ensemble de mouvements et de massages que vous pouvez très bien faire par vous-même, tout en gardant votre rythme de Vie. Cet outil est vraiment très efficace pour affiner la silhouette et pour vous sentir mieux dans votre peau grâce à la détente générée... vous pouvez effectuer des mouvements de massage simples que se soit sous la douche, derrière le bureau, au téléphone, devant la télévision ou dans le bus...

Utilisation des plantes :
Les plantes contiennent des composants chimiques qui varient selon leur variété, leur culture et leur emplacement. Une bonne quantité d’entre elles peuvent être utilisées comme aide précieuse dans la perte de poids soit pour drainer les toxines, soit pour aider à casser les graisses. Ici, encore, la prudence est de mise car bien qu’on ait tendance à traiter les thérapies par les plantes de « méthodes douces », celles ci peuvent être très puissantes et toxiques si mal utilisées.
En aromathérapie (thérapie par les huiles essentielles), il peut être intéressant d’utiliser le Citrus Aurantium en massages après l’avoir dilué dans de l’huile végétale. Cette orange amère contient de la synéphrine qui est une substance lipolytique (qui brûle les graisses).
Dans la famille des menthes nous avons le coleus forskohlli une plante utilisée en ayurvéda pour ses propriétés cardiotoniques et son effet sur la sécretion d’insuline (pour digérer les sucres).

La réduction du stress :

Le stress influence sur certaines hormones et peut favoriser l’apparition et l’installation des bourrelets disgracieux. Dans le cas de prise de poids après la ménopause, ce sont souvent les hormones également qui déclenchent ce processus.

Vous avez donc la possibilité d’agir sur votre stress en apprenant à vous détendre. Il existe là aussi quantité de méthodes de relaxation telles que le yoga, la sophrologie, la gymnastique douce ou encore écouter sa musique préférée ou lire un bon livre vautré(e) dans son canapé.
Là aussi, il s’agit de se réappoprier du temps pour penser à se détendre, à se reposer.
Réapprendre à respirer est à mon avis un des moyens les plus naturels et le moins couteux pour arriver à une détente rapide de tout l’organisme. Et chose pratique : vous pouvez utiliser cet outil n’importe où et à n’importe quel moment ; il suffit d’y prêter attention au moment ou votre corps se crispe et que votre mental s’emballe.


Maigrir sainement, pour moi, est un processus qui demande une prise de conscience de ses besoins propres. C’est un chemin sur lequel on s’engage consciement et sur lequel chacun avance à sa vitesse, reconnaissant les obstacles rencontrés et réfléchissant au meilleur moyen de le surmonter. Il n’y a pas de règle unique pour partir à la chasse aux kilos superflus : les critères sont individuels, cependant le défi consiste ici à les reconnaître et à vous les approprier. Apprendre à connaître le fonctionnement de votre organisme et comment équilibrer un repas sans contraintes, trouver du plaisir à faire une pratique régulière et efficace au niveau de votre activité physique, réduire les tensions pour éviter d’encrasser votre organisme... tout un programme personnalisé dans lequel l’idée n’est pas d’aller vite, mais plutôt d’avancer progressivement jusqu’à votre idéal et le maintenir dans la durée sans épuisement ni souffrance.

Annette van der Kaaij